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今すぐスッキリ!便秘に効果のある食べ物!

   


便秘はとっても辛い!!

便秘が解消されないとお腹の張りがキツイ。

@ayanemama0415
わああああ!それだいぶ辛いですね便秘なりすぎたら冷や汗でてきませんか?

ツイッターの名前にするくらいだからねくそ辛いよ便秘wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

ありがとうwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww twitter.com/sugacha39/stat…

かなり便秘気味です。とても辛い…

体にイイと思って毎日1っ食べているヨーグルト
寒い時には辛い。

でも、便秘とか解消されて効果は出てる

便秘に効果が高い食べ物は、4つをあげることができます。

便秘に効く食べ物、飲み物

ヨーグルト

ヨーグルトにたくさん含まれている乳酸菌は腸に届くと腸内細菌のバランスを整える働きをするため、腸に溜まった便を排出することができるようになります。
ヨーグルトを食べるタイミングは朝食後が良いと言われています。

バナナ

熟しきっていないバナナには「レジスタントスターチ」と呼ばれる、食物繊維によく似た成分が含まれており、腸内の悪玉菌を抑制し、善玉菌が増えやすい環境を作ってくれるため、便秘解消に大いに役立ちます。バナナを毎日1~2本食べることで、便秘の改善が期待出来ます。

出典http://www.バナナ便秘.jp

バナナを調理して食べる「ホットバナナ」であれば、
体を冷やす効果が弱まって、便秘改善の効果があるみたいです。

りんご

りんごにはペクチンという食物繊維が豊富に含まれています。ペクチンには腸の働きを促進させる・便を柔らかくするという効果があるため、りんごをしっかり食べると便秘で硬くなった便をスルッと出すことが出来るのです。
ペクチンはりんごの皮にたくさん含まれています。りんごを食べる時には皮ごと食べるのがオススメですよ。

納豆

納豆にはオリゴ糖と食物繊維が豊富に含まれており、この2つが便秘解消に大変効果的なのです。納豆というと朝食のおかずというイメージがありますが、便秘の方はぜひ納豆を夜に食べてみましょう。夜に納豆を食べると寝ている間にオリゴ糖や食物繊維、リノール酸が腸に届いて中をきれいにしてくれます。納豆で便秘を解消するためには週に3回以上の摂取が効果的、といわれています。

納豆にはオリゴ糖と食物繊維が豊富に含まれており、この2つが便秘解消に大変効果的なのです。

キムチ

キムチが便秘にいいと言われているのは、植物性乳酸菌が多く含まれているからです。キムチに使われている白菜、大根、長ネギなど食物繊維を多く含む食材が使用されています。

こんにゃく

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