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トレーニングやダイエットに効果的なサプリメント7つ

   


▶まずはしっかりとしたトレーニングと栄養管理が大切

食生活面の問題が大きい場合にはサプリメントをとることより今の食生活を改善することのほうが健康に寄与する度合いは大きいので、何をするべきかの優先順位をまず考えることが大切です。

良い栄養管理プログラムにサプリメントを足して補完することはできますが、栄養管理がイイ加減だとサプリメントの出番はありません。

何事も長い目で見て、必要なトレーニングや栄養管理、サプリメントを調整するのがよいでしょう。

【食事を補助するサプリメント】

プロテイン(ホエイ、カゼイン、ソイ)

必要なタンパク質は全て食物から摂取できますが、普通の人ならば恐らく、こまめに食事をすることがしんどいはずです。

筋肉の成長や維持にはたんぱく質がたくさん必要ですが、自分で料理をする時間のない場合などには、脂肪を抑えながらたんぱく質を手早く摂れます。

アスリートであれば、1日のたんぱく質の必要摂取量は1日体重1kgあたり2~3g(一般人:1.4~1.8g)が必要。

マルチビタミン・ミネラル(MVM)

もし食生活を厳しく制限するつもりなら、マルチビタミンは栄養不足のストッパーの役割を果たします。

ダイエットで食事量が減ると、ビタミン・ミネラルが十分に摂れない可能性もありますね。マルチビタミン1日1錠で微量栄養素不足に保険を掛けられるようなところはあるでしょう。

大切なのは高い品質のものであること、消化しやすいものであること、余計な添加物が入っていないことです。

【トレーニング前に摂ると効果的なサプリメント】

カフェイン

トレーニング前にカフェインを摂ることによって、糖質をエネルギー源として使う動きが抑えられ、代わりに脂肪が多く使われるようになるといわれているんです!

カフェインは筋肉に直接的に作用し、筋肉内の筋小胞体といわれる部分からのカルシウム・イオンの放出をうながす。これによって、より強い筋収縮が得られ、より大きな力を発揮できるようになる。

「1日当たり」の摂取量に関しては【体重1kg当たりに約5.7mg】であれば、妊婦を除く健常な成人において問題はないとされています。

BCAA(分枝鎖アミノ酸)

断食時間中にトレーニングをする場合はBCAAがオススメです。トレーニング中に筋肉が分解されるのを防ぎ、トレーニング後に筋肉の回復・成長にも良い影響が期待できます。

特に重要な働きを持つのがロイシンだ。筋肉のたんぱく質合成を引き起こすカギとなる役割を果たすことが、研究で認められている。

いろんな食材から必要量のたんぱく質を摂っていればBCAAも十分に摂れているので、ここまで細かく考えない方が幸せになれるかも知れません。

クレアチン

 - 金字塔速報

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