金字塔スタイル

ベストなスタイルの金字塔を打ち立てる

【ダイエット】運動なし!お風呂で3.5kg痩せる方法

   


お風呂で痩せる?


Photo by Chris Amaral / Digital Vision

入浴がダイエットに繋がるという話はよく聞きますし、毎日お風呂に入る事で痩せたという人も沢山います。

むくみの解消法には様々あると思いますが、最も手軽な方法は半身浴かもしれません。

出典http://www.udf-gagny.org/cat12/post_13.html

むくみを解消するには、お風呂に入ってカラダをよく温めたり、適度な運動を続けて基礎代謝を上げたりする方法がありますが、中でもリンパマッサージは即効性もあり人気のむくみ解消法です。

マッサージはいつ行っても良いですが、お風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的でしょう。

【入浴方法の種類・やり方】


Photo by Chris Amaral / Digital Vision

・高温反復法

消費カロリーは頑張れば20分ほどで400キロカロリーと、非常にダイエット効率の高い入浴方

2回目は六時間以上間隔をあけること

反復浴は体が平温に戻るまで長時間カロリーを消費し続けます。六時間程度の時間をあけて入浴しないと、ただ疲労を溜めてしまうだけになってしまうかもしれません。

1か月(31日)×400(kcal)=12,400(kcal減)
体重1kg=約7000kcal
なので、
12,400(高温反復法)÷7000(体重1kg)=約1.7kg減/月

高温反復法を毎日2回行った場合
12,400×2=24,800
24,800÷約7000=約3.5kg減/月

■高温反復浴の入浴方法

①かかり湯
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。
②胸まで浸かる
お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、 一分間そのままの姿勢で保つ。
③肩まで浸かる
ゆっくり肩まで浸かり全身浴をおこなう。
④身体洗いor髪洗い
お風呂からでてカラダを休める。
⑤再度入浴する
再びお風呂に肩まで2~3分入浴する。
⑥身体洗いor髪洗い
お風呂からでてカラダを休める。
⑦最後に肩まで浸かる
42℃の高温での入浴ですが頑張りましょう!(2~3分)
⑧水をかける
いきなり出ると立ちくらみ起こす危険もあるので、手に水をかけて気持ちを落ち着かせる

・中温半身浴

一回の入浴で100~200 kcal のエネルギー消費を期待できます。200 kcal のエネルギー消費は、体脂肪26グラムに相当します。

■中温半身浴の入浴方法

①かかり湯
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。
②入浴
39~40℃のお湯に20~30分、みぞうちから下の半身を浸ける。音楽を聴いたり、読書したり、楽しみながら入浴してください♪
③身体洗い・髪洗い
お風呂から出てカラダを休める。
④再度、入浴する
自分の好きな時間だけ楽しんで入浴してください。

【お風呂でできるマッサージ】


Photo by David De Lossy / Digital Vision

・脚

毎日のバスタイムで脚痩せ!1分でできるリンパマッサージ

1. 足首を後ろからつかむようにして、膝の裏側に向かってさすっていきます。片手ずつ交互に行い、5~6回行います。
2. 膝裏のくぼみを、指で押すようにしてマッサージします。
3. 親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももをつかむようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさすっていきます。膝の裏から、脚の付け根にむかって、リンパを流すようなイメージで行いましょう。

・お腹

下っ腹に効く! 効果的にマッサージ

1. 親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて「の」の字を小さく3回描く。おへそを中心にして時計回りに1周6~8カ所。3周繰り返す

2. 下腹全体をまんべんなく、左右の手で雑巾を絞るようにお肉をつまんでねじる

3. おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。10回程度繰り返す

4. みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。これを10回程度繰り返す

5. 体をひねるような感じでわき腹に手を当て、余分な肉をもち上げながら体の内側へさする。左右の腕を使ってリズミカルにさする。これを10回程度繰り返す

・胸

お風呂で簡単バストアップ

手を肩から前に水平に伸ばします。
左右交代しながらします。水を前に押す感じでやって下さい。

両手あわせて胸元におきます。ひじを両サイドに伸ばします。
両手の力を入れながら押します。15秒力を入れます。10回繰り返します。

両手を握って腕のひじを肩まで上げます。
両手を直角にしてから両腕を左右に開いたり閉めたりします。
1秒に1回で20回します。

右手を水面の下に向けて強く押します。左右交代しながら20回します。

・二の腕

二の腕痩せ1日5分

右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、手くび側からわきの下へ向けてさすり上げる。
このとき、左腕は写真のようにさすりながら自然に腕を上げていく。これを10回×5セット。反対の腕も同様に

・顔

顔やせ1日5分

鎖骨の上部のくぼみを外側から体の中心に沿ってさする。逆に鎖骨下部は、中心から腋窩リンパ節に向かって体の外へさする。反対側の鎖骨も同様に。これを5回×5セット

耳の下から首の横に手のひらを当て、頭を手のひら側に倒す。息を吐きながら頭の重みで首のリンパのあたりを押す(10秒)。頭を戻すときは10秒かけて息を吸う。反対側も同様。5回×5セット

耳の下から肩先に向かって、4本の指の腹を使ってさする。さらに耳の下から鎖骨のくぼみに沿って体の中心側へ向けてさする。反対側も同様に。5回×5セット

 - 金字塔速報

×