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女性が痩せたい部位NO1!!太ももを細くするいろいろなダイエット方法

   


アンケートの結果、女性の痩せたい部位、堂々の1位は「太もも」

なかなか痩せない部位としても堂々の1位。太ももには多くの日本人女性がコンプレックスをもっているのが分かります。

もう少し太ももを細くしたい・・・、なんていうのはよくある悩みじゃないでしょうか。

実際に下半身が太りやすいのは事実で、体の構造的にどうしても水分や老廃物が溜まりい性質を持っています。下半身がより、むくんだり脂肪がついてしまったりしやすいのはそのためです。

脚が太くなる最大の原因はやっぱり”むくみ”

下半身って、重力の影響で老廃物が溜まりやすかったり、冷えやすかったりするから、どうしてもむくみやすいんです。逆にいえば、むくみを解消するだけで、太ももをはじめ、足の太さっていうのは劇的に改善することもあるんです。

ジョギング、ウォーキングで太もも痩せ

ダイエットのためにジョギングを始めると、脚が太くなったと感じる人もいます。でも、これはあくまでも一時的なもので、ジョギングを続けていれば脚は細くなります。

ジョギングの正しい姿勢は、背筋を伸ばした状態でおへそから指3本ほど下にある丹田に力を入れます。すると体の重心がぶれることなく走ることができ、効果的な脂肪燃焼が期待できます

歩く時足を曲げたまま歩かないようにしましょう。一歩歩くたびにしっかり膝を伸ばしましょう。太もも痩せに効果的です。

スクワットで太もも痩せ

昔は下半身を鍛えるためにうさぎ跳びが行なわれてきましたが、これには膝を痛めるなどの弊害が大きく、今ではスクワットが下半身トレーニングの方法として確立しています。

短期間で痩せるというのは当然かなり難しくなってきているのですが、実際に方法がないわけではありません。太ももも短期間で痩せる方法があるのですが、その方法がスクワットをすることです。

下半身ダイエットの為の引き締めを目標とする場合は、10回を1セットで1日2セットを行います。初めから無理をすると筋肉痛になるので注意が必要です 。

1 腕を組み、肩幅よりやや広めに足を開く
2 背筋は真っすく伸ばした状態で、目線は前にする
3 ゆっくりと腰を下げていく
4 息を吐きながらゆっくりと元にもどる

この1~4までをゆっくりと確実に行う事で、わずか1週間でも効果も十分に期待できると思います。

【自宅で出来る!脚痩せスクワット!】
①太もも引き締める。
(効果をあげたい時は、足裏をベッタリ床につける)
②スクワットをする
(ふくらはぎを引き締めたい時は、かかとを上げた状態で行う)

1セット10回を1日2回でOKなので、
キツくても毎日やるようにしてね (^_-)-☆

シャワーしてるときにトリートメントで時間おいてるときに音楽流しながら歌いながらスクワット昨日からしてるねんけど効きそうな気がするおしりちっさくなりたい太もも痩せたい

太ももと並び、セルライトの固まり「お尻」。落ちにくい脂肪はスクワット、足上げ、等太ももの運動と共通している点も多々あります。
是非老若男女問わず、キュっとした小尻を目指しましょう。

ストレッチでも太もも痩せ

1.両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
2.両手を立てた脚にのせます
3.そのまま少し前に倒します
4.この状態で10秒キープ
5.脚を変えて1〜4を繰り返します
6.1〜5を3セット行います

入浴後の20分間は、血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすいからだになっています。このタイミングでストレッチをすると、効率よく痩せられます!

【太もも全体を細くするストレッチ】

①脇の下の筋肉が伸びてると感じるくらいに上半身を起こす。グラグラしないよう肘で支える
②太もも内側の筋肉を使い限界まで足を上げ5秒キープ
③反対の足も同様に
④左右3セットずつ行いましょう pic.twitter.com/HLe8n2gMFf

【太ももストレッチでセルライト除去】 ①仰向けに横になります ②片方の脚を曲げかかとがお尻の真横辺りにくるようにする ③その姿勢で30秒キープ 太ももが張っていると感じた方は太ももがブスになっている可能性大… 毎日お風呂上がりのストレッチに加えるようにしましょう♪

マッサージで太もも痩せ

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