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痩せる筋トレ バーピーの効果が凄すぎる!全身運動 !超短期集中ダイエット

   


バーピーの効果

筋トレで一番重要な大きな筋肉(大胸筋&脚)を鍛えること事ができ、尚且つ、有酸素運動もできる理想的な運動である。

・短時間で爆発的に代謝を上げ、脂肪燃焼に効果あり

・全身を鍛えられる。特に脚・腹部・肩などに効果が高い

・基礎代謝アップはもちろん、体力や筋力アップ、持久力アップにも効果的

バーピー(Burpee)は筋力トレーニングや有酸素運動として行われる全身運動。5つのステップからなる。

1.立っている状態から始める。
2.しゃがみ手を地面に付ける。
3.足で地面を蹴り足を前に伸ばす。(足は開いても開かなくてもよい。)
4.足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。(腕は伸ばしたまま)
5.しゃがんだ状態から立ち上がり、掛け声をだす。

このバーピージャンプ、1930年代に活躍した生理学者、ロイヤル・H・バーピー博士が考案した運動で、スクワット・腕立て伏せ・ジャンプなどの動作を一連の流れの中で行える複合エクササイズとなっています。

バーピーは、5ステップを基本に、体全体の脂肪に働きかけるため、ダイエットに効果が高いといわれる運動方法です。呼吸を止めないで、5つの動きをリズミカルに流れるように行うのがポイントです。

1.まず、自然な姿勢で直立する。
2.しゃがんで、足の両サイド(やや斜め前方)に手をつく。
3.足を勢いよく後ろに蹴り出し、プッシュアップの姿勢をとる。
4.1回プッシュアップをする。
5.足を元の位置に戻す。
6.勢いよく立ち上がり、そのまま軽くジャンプする。

高校の体育でバーピーやってないのにえ、、あれ、バーピーはってなったりするんだよ

ba87x9

アタック

ひたすら、ハイにーランと、ジャック、バーピー、ジャンプをやるだけ。まじで鬼畜 youtu.be/C0I3MR0o9yk

バーピーしたら死んだ
二年前の俺が見たら鼻で笑うだろうな

高校の時、
サーキットでやっていたあれは
バービーではなく
バーピーだったんだね… pic.twitter.com/lnONLc65Wz

@KoaBurst バーピーの屈伸は、あの動画のあとに少し改良したんです。あれはさすがに曲げすぎかなと思ったので。それでも、確かにキツイにはキツイので、少し控えます。

【カロリーを燃焼するバーピー】
バーピーは全身運動ですが特に脚、腹筋、肩、三頭筋に効果が高いエクササイズです!!簡単に説明すると腕立て伏せ+ジャンプスクワット。全体の動作をできるだけ早く、また腕立ての状態になったら腰を反らさないようにyoutube.com/watch?v=wpVDa1…

バーピーだとホントに全力出し切ってる感あるけど、他のトレーニングだと無理なんじゃないかな…とか思いながら試しに腹筋とかスクワットとかそういうのでやってみてるんだけど、一応汗はめちゃくちゃ出てきて翌日筋肉痛になる。

@moimoir バーピー(エクササイズ)のことですか?

バーピーは中学の体育の授業で毎回の準備運動のメニューにあって覚えた

バーピー、行っとくか、、、一人バーピーの外から見た感じが悲しすぎる。

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